do wody

około 2,5-3 litrów dziennie (wody). Pół woreczka mało nam mówi, obliczasz zapotrzebowanie kcal, robisz redukcję to odejmujesz od 200 do 500 max kalori, robisz mase to dodajesz kalorie. Po treningu najlepiej jakiegoś kuraka, czy rybę z ryżem, bądź kaszą.

Mam aktualnie taką samą dietę - 3500kcal. Twoja wymaga sporo poprawek. Zajrzyj do mojego dziennika: http://www.sfd.pl/TEST_STANOFUSION_by_ProSatan-t747987.html Zrezygnuj z mleka, pij wody ponad 4l mineralki, szczególnie w wakacje.

1. Posiłek -130g płatków owsianych -3 jajka całe -truskawki/wiśnie/banan -łyżka oliwy z oliwek JEDZ BANANA I DODAJ WITAMINY 2.Posiłek -Ryż 130g -3szklanki mleka -ogórek/pomidor/sałata ZAMIAST MLEKA KURCZAK KOTLETY SOJOWE A DO PICIA SOK OWOCOWY 3. -Makaron Durum 130g -WPC 30g (uns econo) -WARZYWKO OWOC TRENING 4. Posiłek -Ryż 130g -Piersi z [...]

W śniadaniu zrezygnował bym z oliwy co przyspieszyło by wchłanianie białka w celu szybszego zatrzymania katabolizmu. Czemu przed treningiem WPC? Ja bym dał do 20min po treningu gdzie otwarte okno anaboliczne wymaga szybkowchanialnego białka. Przed treningiem dał bym pierś plus makaron/kasza/ryż i godzine po treningu posiłek jak napisałeś (czyli [...]

[...] wynika że powinienem przed treningie zjesc mięso a po treningu wpc, oliwe przseunac do 2posiłku, dac więcej twarogu i .... wykluczyc mleko i z tego ostatniego raczej nie zrezygnuje bo lubie mleko, nie mam problemów z nim i jest uzupełnieniem białka i paru minerałów . Acha i wody faktycznie napisałem mało, ponad litr to pije jak nie pakuje ;)

[...] stepper jako aero (70-85% mozliwosci serducha) przez przez okolo 25-30 minut, 5 minut 60-70% dla uspokojenia serca. No i sobota ten bieg. Teoretycznie wiec wszystko powinno byc w miare ok, a jednak nie chce mi zejsc ten brzuch:( Moze mam za duzo wegli te 50%? Dodam ze jem 3 glowne posilki i 3 przekaski, odstepy co 3h mniej wiecej, pije duzo wody.

[...] posiłkiem, HIIT+Aerob lub sam hiit. musi sam do tego dojść. Końcówka jest najgorsza, schudłeś 6kg bo zwiększyłeś intensywność, zmniejszyłeś kcal, ile poleciało fatu a ile wody/mięśni to już sam sobie odpowiedz. Guderian by brać się za ef, trzeba mieć wiedzę na ten temat, odpowiednio dobraną dietę i trening tak by sobie krzywdy nie zrobić [...]

[...] sobie szejker wsyp proszek a potem wlej wode z małej butelki i wymieszaj.Białko musi być rozcieńczone dokładnie żeby się dobrze wchłonęło.Dobrze jest nawet wypić pół litra wody po spozyćiu białka wymieszanego z mlekiem, dla lepszego środowiska w żółądku. Żołądek wszystko strawi ale jak ma wode która łączy się z kwasami. pozatym jak zamierzasz [...]

maksymalne zalozenia co do wzrostu masy ciala powinny wynosic okolo 1kg na miesiac Przy wychodzeniu z redukcji zyskam zapewne trochę wody i glikogenu. Zakładam że pierwsze dodatkowe 2kg to nie jest coś czego powinienem się przestraszyć. Zgodzisz się z taką tezą?

[...] na sztywną pianę,do tego dodaję otręby zamiast mąki, można połozyć na wierzch owoce,ale o bardzo niskim indeksie glikemicznym, albo wasa z trzema plastrami chudej szynki, albo z rybką przed samym snem: 2 łyżki odżywki białkowej zmiksowanej z 1/2 szklanki mleka + 1/2 szkl. wody" czego w takim razie powinnam jesc wiecej, a czego mniej??

[...] Lidlu promocję na Muszynę do tej jakości 99 groszy za 1,5 litra. Jest to bardzo dobra cena. Woda źródlana pita w sporej ilości może bardziej odwodnić, niż nawodnić. Wynika to z niższego stężenia składników mineralnych niż w naszym organizmie. Dlatego organizm oddaje je do wydalanej wody. https://potreningu.pl/articles/353/woda-zrodlana-kaluzanka

[...] miskiem i chcesz szybko sie wyrzezbic to amfetamina w dwa miechy zrobi z ciebie kurczaka z kazdym miesniem na wierzchu ,co do piwa to sam nie wiem,wyplukuje magnez ma duzo wody i troche witamin od piwa masz przynajmniej zdrowe nerki brzuch za bardzo ci nie pojdzie jak nie bedziesz pil wiecej niz jedno dziennie(moim zdaniem). a z ganda to [...]

[...] a datę przydatności do spożycia ma miesiąc. Automatyczne nie jesteś w stanie zjeść go przed zakończeniem okresu przydatności. Osobiście mam co najmniej trzy odżywki białkowe po terminie, w tym jedna ponad półtora roku. Wiele zależy też od tego jakie dokładnie są to produkty. Im mniej wody i tłuszczów w produkcie, tym mniejsze ryzyko zepsucia.

[...] pokazuje... SKUP się na temacie, zamiast bezmyślnie obrzucać rzekomymi zawodami. Sama używam Odwróconej Osmozy i jestem z niej bardzo zadowolona, nie muszę kupować niepewnej wody w sklepach, płacić za nią aż tyle i dźwigać, bo mam ją pod ręką ile chce. To, że coś polecam to znaczy że od razu to sprzedaje? Polecam ci czarny chleb na zakwasie... [...]

[...] nawodniony szczegolnie gdy intensywnie trenujemy i pocimy sie!ale blednie myslisz ze woda wplywa na mase lub rzezbe!poprostu gdy uprawia sie sport trzeba uzupelniac plyny i jest to oczywiste ale od wody to ty ani nie urosniesz ani sie nie wyrzezbisz bo to nic wspolnego nie ma!dieta i dobry trening to klucz do zbudowania upragnionej sylwetki

Rano szklanka wody a za godzinkie lub dwie kawa na pobudzenie i przyspieszenie metabolizmu kawa nie przyspiesza metabolizmu :-) co do reszty pozwolę sobie zacytować pewne badania (...)Poszczenie co drugi dzień w celu zmniejszenia masy ciała upośledza działanie insuliny, co może zwiększać ryzyko zachorowania na cukrzycę - sugerują wyniki badań [...]

[...] pozycjach. Natomiast slynna forma Ng Lum Ma naucza poruszania w niskich pozycjach. Wynalazca CLF, gdy przebywal u swego nauczyciela Choy Fook'a, bywal zmuszany do noszenia wody znad strumienia- wszystko to robil w niskich pozycjach. Po pierwsze, niska Sei Ping Ma bardzo wzmacnia miesnie nog. Po drugie, nauka poruszania sie w niskich pozycjach [...]

[...] kontrolowanie apetytu - żadnych fast foodów, żadnych słodyczy, umiarkowana ilość owoców. Apetyt jej dopisuje ? Daj jej warzywo. ---> woda - niech pije od 3-4 litrów wody dziennie (najlepiej mineralnej i najlepiej zimnej) ciało zużywa więcej energii na ogrzanie jej. ---> cierpliwość - to chyba nie muszę tłumaczyć ---> wytrwałość [...]

Troche zle mnie zrozumieliscie, nogi i brzuch mam mocne w stosunku do mojej klaty i rak. Brzuszki zaczalem robic seriami 40/50/40/40 co drugi dzien, i robie trening na 100pompek w te dni w ktore nie robie brzuszkow, ale to tak na rozruszanie. A czy to picie wody i nie jedzenie slodkiego cos da? mi brakuje masy raczej anizeli mam jej za malo.

Wytrzymałość mięśni poprawisz, bo na tym treningu angażujesz przede wszystkim włókna wolno-kurczliwe, ale nie da to takich efektów (wizualnych) jak trening na mniejszym zakresie powtórzeń z obciążeniem. Jeśli nie masz dostępu do sztangi to kup sobie dwie butle wody 5l i weź jakiś kij i już będzie czym robić.